Journal d'une coureuse débutante

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Tous les pratiquants confirmés de la CAP diront que NON !

Ne serait-ce pas parce qu'ils n'ont pas de poids à perdre ?

Je suis vraiment agacée quand j'entends que faire du sport ne fait pas maigrir.

Il est évident que l'alimentation joue le plus grand rôle dans le problème de poids.

La CAP et l'alimentation combinés, sont les clés de la réussite pour résoudre les problèmes de poids pour des raisons simples.

- quand on commence la pratique de la CAP et qu'on progresse, on commence à voir les résultats sur notre corps, du coup, on n'a pas envie de tout gâcher en mangeant mal. On commence à s'intéresser aux aliments, on veut apprendre à les connaitre pour savoir comment ils agissent sur notre organisme. On veut en savoir + et c'est à ce moment là, qu'on commence à aimer notre corps et qu'on le respecte vraiment.

Combien de fois je me suis dit, je veux manger ce qui est bon pour moi, ce qui me fera progresser chaque fois que j'irai courir.

Curieusement, la magie opère, quand on pense aux aliments trop gras, trop sucrés, etc... on est écœuré. On perd l'habitude de manger de mauvais aliments.

A suivre.....

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Je cours pour rester en forme.

j'ai maintenant 48 ans et tant que je le peux, je continuerai à courir. Pas envie d'avoir des regrets une fois trop tard. Quand j'aurai des problèmes d'arthrose ou autres, là il sera trop tard. Alors j'en profite tant que je peux.

Je cours pour perdre du poids, ou garder la ligne.

Après avoir arreté de fumer j'ai pris tellement de poids que j'en ai énormément souffert.

je ne supportais plus mon image dans le miroir.

je ne pouvais plus m'abiller, tous mes vetements étaient trop petits.

J'adore manger et je n'ai pas envie de me priver.

Je cours parce que j'ai envie d'etre sportive, c'est une fierté.

Quand j'etais fumeuse, je passais mon temps libre dans mon canapé devant la télé. Le sport c'était à la télé. Pourtant j'avais envie d'etre une femme sportive mais j'avais l'impression que je n'y arriverai jamais.

Pour moi c'est une fierté aujourd'hui d'etre sportive, une fierté personnelle.

Je le fais pour mon mari, mes enfants, ma mère et aussi pour moi.

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J'ai décidé de faire ce blog pour parler de ma propre expérience et je l'espère aider celles qui souhaitent débuter la course à pied et qui, comme moi, ne savent pas comment et par ou commencer.

J'ai moi même parcouru une multitude de forums et sites dédiés à la course à pied mais TOUS, parlent de la CAP d'une manière très technique.

Bien sur ils sont tous très bien faits mais peu adaptés aux femmes qui n'ont aucune expérience dans ce domaine, qui ont un problème de poids, etc...

Depuis mes débuts, je me suis posé un million de questions mais j'ai trouvé la majorité des réponses par moi même car je n'ai presque jamais trouvé mes réponses sur les sites dédiés.

Quand je parlais de mon problème sur un forum, personne n'avait le même problème et me donnait une solution qui ne me saisfaisait pas.

A croire que je n'étais pas comme tout le monde !

Les sites parlent de FMC, de VMA, de calculs mathematiques et scientifiques, certe primordial pour tout coureur mais pour moi ? une pauvre femme de 41 ans, jamais couru, voulant maigrir, avec plein de petits bobos en tout genre, une fréquence cardiaque plus rapide que la moyenne ? comment je fais moi ? Je n'y comprends rien moi à tous ces tableaux mathématiques !

Je veux juste courir !

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Cette première séance doit être préparée avec le plus grand soin. Il ne s'agit pas de rater cette séance et revenir à la maison dégouttée en disant "bon, la cap c'est vraiment pas pour moi"

1er :

Trouver un parcours agréable, un parc par exemple. Il ne s'agit pas d'aller n’ importe où histoire de courir 10 minutes et puis c'est bon. NON ! Il faut préparer ses séances dans le but de se faire plaisir. N'oubliez pas que courir ne vas pas être facile. Il faut donc mettre toutes les chances de son coté.

Il faut aussi essayer de trouver un endroit pas trop fréquenté car pour cette 1ere séance on n'aura pas envie de penser au regard des autres mais être tranquille.

2ème :

Acheter une tenue sympa et surtout, des basquettes dignes de ce nom. Pas des basquettes funs avec des couleurs tendance mais des basquettes avec un bon amorti et pour coureur "universel", il y a pronateur et supinateur mais on verra plus tard. La qualité des chaussures est très importante car ce sont elles qui vont supporter tout notre poids et amortir tous les chocs....alors c'est à ne jamais négliger.

Quand je dis une tenue sympa ça ce veut pas dire une tenue ridicule avec un super décolleté ou un dos nu.......je veux dire une tenue dans laquelle on se sentira bien, à l'aise, sportive quoi..

Acheter aussi une montre chrono, primordial pour mesurer la durée des séances. Le mieux est de prendre un cardio (cardiofrequencemètre) très utile pour contrôler sa fréquence cardiaque. J’ai acheté le mien en 2004, 29€ et je l’utilise toujours aujourd’hui.

3^ème :

Programmer une séance courte, 15 minutes maxi.

Bien sur il ne s’agit pas de courir 15 minutes mais faire une séance de 15 minutes durant laquelle on va commencer à courir très lentement, sans s’essouffler. Essayez de tenir le plus longtemps possible pour voir combien de temps vous pouvez tenir. Bien sur, il faut arrêter si vous ressentez une forte douleur. Je dis bien forte car des douleurs vous allez en avoir quelques unes… c’est normal…tous les sports provoquent des douleurs. Il faut ensuite apprendre à les reconnaitre et les surmonter. Savoir quand il faut s’arrêter et quand on peut continuer.

Maintenant, vous pouvez commencer….

Bien sûr, avant toute chose, il faut faire une petite visite chez le médecin pour s'assurer que tout va bien.

Selon l'âge aussi, il faut faire très attention.

La CAP est un sport très traumatisant, les articulations, le dos, hanche, bref, à chaque foulée, c'est un choc qui se répercute sur le corps.

Après 3 semaines de CAP, j'ai eu droit à un lumbago !!!! Mince alors ça commençait bien pourtant !

J'avais vraiment trop mal pour continuer et je pensais que j'étais vraiment nulle, que je n'étais même pas capable de courir.

La douleur persistant, je suis allée voir le médecin qui m'a carrément déconseillé la CAP.

Je suis allée voir le radiologue qui m'a diagnostiqué un pincement des lombaires et que si je continuais je finirai vite en chaise roulante.

Je suis allée chez le kiné qui m'a dit que la CAP ce n’était pas pour moi.

J'avoue que j'ai la tête dure et je n'arrivais pas à accepter de renoncer à peine commencé.

Comme mon kiné ne me plaisait pas, je suis allée en voir un autre.

Tiens celui là faisait de la CAP aussi, à ben du coup ça change tout !!!

Il m'a dit que je pouvais tout à fait continuer à condition de bien respecter les règles de base :

Etirements obligatoires,

Courir sur des terrains pas trop durs,

Il m'a donné les exercices pour les douleurs des lombaires, des mollets, de la hanche, bref !

En appliquant ses conseils, je n'ai plus jamais eu mal nulle part.

Ne me demandez pas son nom, il est parti en retraite......mince je pensais qu'il n'avait pas plus de 50 ans, ça doit bien conserver alors la CAP !

Quand j'ai commencé, je ne comprenais pas pourquoi je n'arrivais pas à courir +de 50 mètres.

Je voyais tous les coureurs en groupe, discuter en courant et je pensais qu'ils n'etaient pas humains.

Ils avaient l'air de courir tellement facilement... moi j'avais l'impression que mes poumons allaient exploser et que je pesais 1 tonne !

Pourtant c'est très simple, pour quelqu'un qui n'a jamais couru, l'action de courir est associée à la notion de vitesse, on court parcequ'on est en retard, on court pour rattraper le bus, bref, courir c'est aller vite !!

Pourtant on peut courir très lentement, c'est ça le secret ! quand on débute la CAP il faut courir très très lentement, il faut trouver l'allure à laquelle on va pouvoir rester le plus longtemps possible. Au début ce sera 2 ou 3 minutes puis 5 puis 10 etc......

Il n'est surtout pas question de vitesse ! La vitesse on s'en inquietera plus tard, bien plus tard, quand on sera capable de courir 1 heure.

Pour le moment ce qui nous interesse c'est de pouvoir courir 30, 40 minutes et +.

J'ai 48 ans, j'ai commencé la course à pied (CAP) en 2004 quand je suis devenue grand-mère.

A la naissance de ma petite fille j'ai donc décidé d'arreté de fumer (3 paquets par jour) et, pour éviter de grossir, j'ai donc commencé un régime et toutes les bêtises qui vont avec. Comme je grossissais de + en +, j'ai fait d'autres régimes et d'autres.....et toujours de pire en pire.

ATTENTION ! Je ne suis absolument pas medecin ou nutritionniste et je ne donnerai que des conseils selon ma propre expérience.